2024-02-01 21:32:45
Wir alle wissen, dass 10.000 Schritte pro Tag für unsere Gesundheit gut sein können, aber neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass weniger als eine halbe Stunde das Gehen das Risiko eines Alters im Alter verringern kann.
Es wird geschätzt, dass eines von drei älteren Menschen jedes Jahr ein Tumble hat, von denen viele im Krankenhaus mit gebrochenen Knochen oder Klopfen am Kopf enden.
Clare O’Reilly spricht Sie durch ein einfaches Health -Hackscredit: Shutterstock
Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, als zu Fuß zu gehen, um Ihre Gesundheit jetzt zu steigern, anstatt zu warten, bis es dringend ist.
Sie reichen von Nickerchen bis . . . eine Regel, die das Sehvermögen fördert.
Mit Hilfe von GP Dr. Thomas Matthews, Gründer von Health Site Mbewellness.com, spricht Sie mit Ihnen durch einige einfache Ideen. . .
Schützen Sie Ihre Augen mit der 20/20/20-Regel
Wenn Sie den ganzen Tag einen Bildschirm betrachten
Und das kann zu Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen führen.
Um Ihre Peepers zu schützen und ihnen eine dringend benötigte Pause zu geben, schlägt das Royal National National Institute of Blind People (RNIB) vor, die Regel 20/20/20 zu verabschieden.
Dies beinhaltet alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause und das Betrachten eines Objekts, das mindestens 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.
Machen Sie tagsüber mehr Nickerchen
Wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde extra schlafen, können Sie wachsamer werden.
Nachforschungen in Schweden, an der University of Stockholm, fanden das Drücken des Snooze -Knopfes auf Ihrem Wecker, wenn er ausgeht, kann Wunder für die Gesundheit wirken.
Und Dr. Matthews fügt hinzu: „Es lindert uns eher wach als die abrupte Natur der Alarme.
“Wenn Sie durch einen Alarm geweckt werden, kann eine plötzliche Freisetzung von Cortisol führen, die zu einem gestressten Start in den Tag führen kann.
“Es wird auch gedacht, dass” Eureka “Momente in den letzten Phasen des Schlafes passieren.”
Gehen Sie fünf Treppen hoch
Das Risiko einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall wird um ein Fünftel geschnitten, wenn Sie regelmäßig genug Treppen hochschlagen.
Die US -Forschung an der Tulane University in New Orleans hat festgestellt, dass fünf Stufen pro Tag den Trick machen können.
Treppen sind eine Sache, zu der die meisten von uns zu Hause oder zu Hause Zugang haben, und sie könnten eine schnelle Lösung für die 100.000 Menschen in Großbritannien sein, die jedes Jahr mit Herzerkrankungen ins Krankenhaus eingeliefert wurden.
Dr. Matthews sagt: „Wenn dies etwas ist, was Sie tun können, wenn Sie die Möglichkeit geben, dass sich alles summiert.“
Bekämpfen Sie Diabetes mit einer Tasse Tee
Diejenigen, die eine tägliche Tasse Tee trinken
Der einfache Akt, den Wasserkessel aufzunehmen, könnte das Risiko für Typ -2 -Diabetes nahezu halbieren.
Wissenschaftler in Australien an der Universität von Adelaide fanden diejenigen, die eine tägliche Tasse Tee trinken, ihr Risiko für diesen Zustand, das den NHS £ 10 Million pro Jahr um 47 Prozent kostet.
Dr. Matthews fügt hinzu: „Es gibt so viele Teesorten und es ergänzt Ihren Körper mit natürlich vorkommenden Zutaten.
Vergessen Sie fünf Obst- und Gemüsesorten, Sie brauchen zehn
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre „fünf pro Tag“ zu bekommen, können Sie überrascht sein, dass Sie sich ungefähr verdoppelt, dass dies jedes Jahr bis zu 7,8 Millionen vorzeitige Todesfälle weltweit verhindern kann.
Ein Team am Imperial College London fand 800 g unterschiedlichem Obst- und Gemüserisiko um 13 Prozent, einen Schlaganfall 33 Prozent, eine Herzerkrankung 24 Prozent, Herz -Kreislauf -Erkrankungen 28 Prozent und vorzeitiger Tod 31 Prozent.
Dr. Matthews fügt hinzu: „Wir haben uns entwickelt, um hauptsächlich aus der Erde gewachsenen Nahrung zu essen, nicht auf Tagebuch und Fleisch, und dies ist es, was unser Körper sehnt, um optimal zu funktionieren und gesund zu sein.“
Grüne Bananen senken das Krebsrisiko
Es ist ein Mythos, dass man dick, aber fit sein kann
Der Hashtag hat mehr als 27.000 Erwähnungen auf Instagram, aber die deutschen Forscher der Leipzig University haben festgestellt, dass Fettleibigkeit die IT -Gesundheitsrisiken mit sich bringt.
Trinken Sie nicht acht Gläser Wasser
Mit einem Fünftel der täglichen Flüssigkeitsanforderung in den Lebensmitteln, die wir essen, sagen Experten, dass Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr berücksichtigt werden sollten.
Dr. Matthews sagt: “Die Menge an Wasser, die wir brauchen, hängt von vielen Dingen ab, vom Wetter bis hin zu unserer Aktivität, aber wenn der Urin alles andere als hellgelb oder klar ist, müssen Sie mehr trinken.”
Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie den Fruktosekonsum
Wissenschaftler in den USA an der Universität von Colorado fanden hohe Zählungen in alkoholfreien Getränken, Schokolade und anderen Süßigkeiten, die unsere Stoffwechsel schlafen lassen, damit Sie sich hungriger fühlen.
Dr. Matthews sagt: „Natürliche Zucker wie in frischem Obst sind hilfreich, insbesondere wenn wir unserem Gehirn zur Funktionsweise unterstützen, aber alles stört unseren Darmstoffwechsel.“
Sie brauchen nicht mehr als acht Stunden Pause
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Eine Studie im European Heart Journal ergab, dass nur eine zusätzliche Stunde das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen um fünf Prozent erhöhte, während dies für diejenigen, die regelmäßig zehn Stunden lang kippten, auf 41 Prozent stieg.
Dr. Matthews fügt hinzu: „Wenn Sie regelmäßig mehr als acht Stunden benötigen, ist dies möglicherweise ein Zeichen für einen mangelnden Schlafmangel, was zu seinen eigenen erhöhten Gesundheitsrisiken führen kann.“
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