Herzerkrankungen weltweit verursachen den größten Tod. Die Hauptursache für Herz -Kreislauf -Erkrankungen besteht nicht darin, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu verwenden.
Wenn ein gesunder Lebensstil und eine gute Ernährung normalisiert werden, können Krankheiten ziemlich überwunden werden. Der diesbezügliche Artikel zeigt diese 6 Hauptnahrungsmittel.
Die folgende Linie sind die Nährstoffe, die dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern, indem Entzündungen, Blutdruck und Cholesterinspiegel gesenkt werden.
Fisch
In einer Studie der University of Ostfinnland heißt es, dass fette Fische, insbesondere Lachs-, Makrelen- und Sardinen -Sorten. Das Essen von 4 -mal pro Woche kann dazu beitragen, die Cholesterinrate im Körper zu erhöhen und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.
Zuvor wurde auch gezeigt, dass Omega -3 -Fettsäuren in den Fischen das Risiko einer beispiellosen Veränderung der Herzfrequenz, der Ansammlung von toxischen Materialien in Arterien usw. verringern.
OP oder Glücksspiel
Laut dem Bericht helfen Vollkornprodukte wie Hafer, komplexe Kohlenhydrate dazu, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das gesamte Getreide verhindert zunehmende Entzündungsfälle, die die Blutgefäße im Laufe der Zeit beschädigen können.
Blattgemüse
Zu den Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien gehören Spinat, Sauce, Koriander und Minze. Sie haben niedrige Kalorien und Ballaststoffe hoch, was diesen Lebensmitteln hilft, die Herzgesundheit zu verbessern.
Experten sagen, dass Blattgemüse Entzündungen verringern und den Blutdruck verbessern kann, was das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann. Versuchen Sie, Ihren Salaten oder Asymasen Blattgemüse hinzuzufügen, um es gesünder zu machen.
Olivenöl
Es gibt zwei Arten von Cholesterin, eine LDL (schädlich) und die andere HDL (vorteilhaft), um Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu vermeiden. Der LDL -Spiegel ist erforderlich, während die andere das Niveau erhöhen. Eine seiner Quellen ist die Verwendung von Olivenöl, Gemüse, Früchten und Rohstoffe.
Tomate
Tomaten haben eine hohe Menge nützlicher Kalium in der Tomate, während es auch eine gute Quelle für Antioxidans Likopin ist. Dieses Antioxidans kann dazu beitragen, schädliches Cholesterinspiegel zu lindern, wodurch die Blutgefäße vergrößert und das Risiko eines Herzinfarkts verringert werden.
Nuss
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien sind die besten Quellen für gesundes Fett, Ballaststoffe und Protein. Studien zeigen, dass das Essen von Nüssen den Cholesterinspiegel reduziert, was das Risiko für Herzerkrankungen verringert.
Nüsse sind jedoch sehr hoch in Kalorien, daher müssen sie in Maßen gegessen werden und versuchen, eine Handvoll ihrer Salate oder Haferflocken hinzuzufügen.
۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
Hinweis: Die obige Schrift basiert auf der allgemeinen Meinung des Arztes, weder Rezept noch Medikamente sollten als Alternative zum Rat eines authentischen Arztes angesehen werden.