Warum Schlaf keine Zeit verschwendet, sondern den Körper in einen „Wartungswerkstatt“ | Gesundheit und Brunnen

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Eine gute Pause – sowohl in der Qualität als auch in Quantität – ist für die körperliche und psychische Gesundheit grundlegend. Der Traum, nicht umsonst, wird als eine der Säulen eines gesunden Lebens neben Nahrung und körperlicher Bewegung betrachtet. Vielleicht selbst die wichtigsten, da es andere direkt beeinflusst: Wenn wir uns gut ausruhen, sind wir eher animiert, um körperliche Bewegung durchzuführen; Wenn wir uns gut ausruhen, wie die Wissenschaft zeigt, ist es für uns leichter, gut zu essen und nicht in die Versuchung von Junk Food zu geraten.

Und doch …

Zu diesem Gefühl trägt (und viel) die Tatsache bei, die notwendigen Stunden nicht zu schlafen. Nach der Studie Dream & Stimmung der Wahrnehmung bei Schlafroutinen und deren Auswirkungen auf Tag zu Tag der SpanierAnwesend Im Oktober 2024 vom Pharmaunternehmen Bayern erstellt 54% der spanischen Erwachsenenbevölkerung weniger als die empfohlenen Stunden. Die Zahl ist bei Jugendlichen noch negativer. Nach den Ergebnissen der HBSC 2022 -Studie, die von WHO gesponsert wird, schlafen nur 30% der Kinder zwischen 11 und 18 Jahren die optimale Anzahl von Stunden. Im Jahr 2010 waren sie 75%.

Und wie ist die empfohlene Anzahl von Stunden? Wie würde der Sirup von Palo singen, “hängt davon ab.” Es hängt vom Alter ab. Und hängt auch von jeder Person ab. Das heißt, die Empfehlungen sind eine Referenz, aber eine Person bleibt gut und vor allem, ohne Symptome einer täglichen Schläfrigkeit zu zeigen, die weniger Stunden schläft, ist es gut. Tatsächlich ist ein kleiner Prozentsatz der Bevölkerung genetisch geplant, um zwischen vier und sechs Stunden pro Nacht zu schlafen und scheint nicht nachteilige Auswirkungen zu haben.

Es ist bereits bekannt, jede Person ist eine Welt. In jedem Fall sind die Empfehlungen der National Sleep Foundation der Vereinigten Staaten die folgenden:

Neugeborene (4 bis 12 Monate): 12 bis 16 Stunden pro Tag (einschließlich Nickerchen).

Kinder von 1 bis 2 Jahren: 11 bis 14 Stunden pro Tag (einschließlich Nickerchen).

Kinder 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden pro Tag (einschließlich Nickerchen).

Kinder von 6 bis 12 Jahren: 9 bis 12 Stunden pro Tag.

Jugendliche von 13 bis 18 Jahren: 8 bis 10 Stunden pro Tag.

Erwachsene: 7 bis 8 Stunden pro Tag.

Ein Symptom für die Art und Weise, wie wir leben

Eine Frage ist in der Luft: Warum schlafen so viele Spanier weniger Stunden als empfohlen? In 40 dB Umfrage. Zitierte 80% der Befragten gaben als Grund für schlafende Stress an und sorgen sich schlecht. “Sie können den Traum von der Lebensweise nicht trennen. Der Traum ist immer noch ein Symptom, das uns sagt, wie wir leben”, sagt Dr. Juan Antonio Madrid, Professor für Physiologie und Direktor des Chronobiologie -Labors der Universität von Murcia, der Weltausgabe zu diesen Themen. Ein weiteres Symptom für die Art und Weise, wie wir leben, ist, dass fast 42% der Spanier auf die Verwendung technologischer Geräte hinweisen, bevor sie schlafen, als Hauptproblem, keinen Qualitätstraum zu haben.

Letzteres verbindet sich mit einer Theorie, die von Dr. Gonzalo Pin, Teamleiter der Traumeinheit des Pädiatrie -Dienstes des Qurion Hospital in Valencia, und einer der größten spanischen Referenzen in der Schlafmedizin verbindet. Nach Ansicht von Pin treffen sich zwei Probleme:

Die Armut der Zeit, die einen großen Teil der Bevölkerung begeistert. Die Gleichung ist sehr einfach: Da wir keine Zeit haben, nehmen wir sie aus dem Schlaf. Wenn Sie sich zwischen einer Serie, Arbeiten oder einem Drink entscheiden müssen, wählen wir immer eine Option außer dem Schlaf, damit der Rest die zerbrochenen Gerichte des Zeitmangels bezahlt, wenn sie (fälschlicherweise) eine weniger produktive Aktivität berücksichtigt.

Eng mit dem vorherigen verwandt, Die geringe soziale Bewertung der Bedeutung des Schlafes. Wer hat nie gehört, dass “Schlafen Zeitverschwendung ist”? Oder noch besser die klassische Aussage von “Ich werde schlafen, wenn ich sterbe”. Nun, wie wir unten sehen werden, ist nicht nur ein Zeitverlust, sondern wenn Sie nicht genug auf chronische Weise schlafen, werden Sie wahrscheinlich vor dem sterben, was Sie erwarten. Klingt schwer, ja. Aber es ist die Wahrheit.

Schlaffunktionen

Obwohl es eine passive Funktion scheint, ist der Schlaf ein unglaublich aktiver Prozess. Während wir schlafen, hinterlässt unser Gehirn keinen Moment der Arbeit. Natürlich macht es einen anderen Job als derjenige, der während der Mahnwesen spielt. Der Traum für die Verwendung einer einfachen Metapher würde wie ein Reparaturwerkstatt, in dem wir das Auto für eine Abstimmung tragen, die jede Nacht im Schlaf stattfindet. Aber natürlich erfordert diese Arbeit mindestens stundenlanges Engagement. Wenn wir also weniger schlafen, gibt es Dinge, die ohne Überwachung und Reparatur bleiben.

‌Aun heute, wie der Neurologe Facundo Mans erklärt, es gibt immer noch viele Unbekannte in Bezug auf die Schlaffunktion, aber etwas scheint klar zu sein: Der Traum ist mit immunen, endokrinen, Lern- und Gedächtnisfunktionen verbunden und spielt eine wesentliche Rolle in unserem emotionalen Brunnen. Zum Beispiel während des Schlafes und unter anderem:

• Neue Erinnerungen und Lernen werden konsolidiert und die alten werden auf der Grundlage dessen aktualisiert, was wir gerade gelernt haben.
• Neue neuronale Verbindungen werden geschmiedet und die langfristige Gesundheit des Gehirns wird gestärkt.
• Neuronen synthetisieren Proteine ​​und andere Moleküle, die dazu dienen, sich von dem während der Mahnwache gelittenen Verschleiß zu erholen und ihre Funktionen aufrechtzuerhalten.
• Das Immunsystem wird gestärkt. Wissen Sie, dass Menschen, die weniger schlafen, anfälliger für Infektionen sind? Und diese Impfstoffe haben nach einer guten Pause mehr Wirksamkeit?
• Die Entzündung wird im Körper verringert.
• Es gibt eine Abnahme des Blutdrucks und der Herzfrequenz, die es dem Herzen ermöglicht, den Rhythmus zu senken und weniger Revolutionen zu arbeiten.
• Das endokrinologische System wird in Ordnung gehalten, was die gesamte Hormonproduktion reguliert.

Sie scheinen Gewichtsgründe zu versuchen, die Stunden zu schlafen, die sie berühren, oder?

Und was passiert, wenn ich nicht genug schlafe?

Kurzfristig

Wie wir die Einführung kommentiert haben, gibt es Menschen, die wenig schlafen und diejenigen, die sie jedoch nicht in ihrer Tageszeit beeinflussen. Sie sind aktiv, keine heutige Schläfrigkeit, Bewegung … sie werden als kurze Schlafsäle bezeichnet. Es ist rein genetisch. Laut Javier Puertas, dem Leiter des Neurophysiology Service und der Einheit des Traums im Universitätskrankenhaus La Ribera (Alzira, Valencia) und Vizepräsident der Spanischen Föderation der medizinischen Gesellschaften des Traums (FESMES) vertreten die kurzen Schlafzimmer kaum 5% der Bevölkerung.

Für den Rest der Menschen hat das Schlafen weniger als die empfohlenen Stunden während einer Nacht bereits am nächsten Tag sichtbare Effekte: Wir haben weniger Aufmerksamkeit, wir sind weniger produktiv, wir präsentieren tagsüber Schläfrigkeit, wir sind gereizter und wir haben eine schlechtere Stimmung. Sie mögen mit geringer Bedeutung erscheinen, aber wenn wir sie in Zahlen übertragen, wird ihre Dimension besser verstanden:

• Laut der DGT steckt beispielsweise Schläfrigkeit direkt oder indirekt bei 15 und 30% der Verkehrsunfälle in Spanien und 2021 konnten 7% der sterblichen Unfälle auf Straßen auf den Schlafmangel zurückgeführt werden.
• Ein Fahrer, der zwischen vier und fünf Stunden geschlafen hat, hat viermal mehr Möglichkeiten, einen Unfall zu erleiden. und bis zu 11 -mal mehr, wenn die Pause unter vier Stunden reduziert wird.
• Nach den Schlussfolgerungen einer kürzlich veröffentlichten Studie in inDas Europäische Journal of Health EconomicsWenn alle argentinischen Erwachsenen mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, könnte das BIP des Landes um 1,27%wachsen, was dem argentinischen Bildungsbudget und etwa das 3,7 -fache des Jahresbudgets für die Wissenschaft für das Land entspricht. Die Ergebnisse wären für andere Länder perfekt extrapolierbar.
• Eine Studie, in der die Kosten für unzureichenden Schlaf in der Wirtschaft mehrerer OECD -Länder gemessen wurden, schätzte, dass in den USA in den USA 2,28% des BIP, in Japan von 2,92%, im Vereinigten Königreich 1,86% und in Deutschland 1,56% beträgt.

Was ist jetzt besser?

Langfristig

Dass das BIP eines Landes durch Verbesserung des Traums seiner Bewohner wachsen kann, wird durch viele Dinge erklärt, aber im Grunde genommen um zwei: ein Land, in dem es besser schläft, ist ein produktiveres Land. Und ein Land, in dem es besser einschläft, ist ein Land, in dem die Gesundheitskosten eines schlechten Traums erheblich reduziert werden, was, wie wir unten sehen werden, ziemlich hoch sind.

Und wenn der Schlafmangel chronifiziert ist und weniger Stunden als empfohlen schläft, bleiben die im vorherigen Punkt angegebenen Auswirkungen in einem Kinderspiel.

Der chronische Schlafmangel hängt mit der Zunahme der Inzidenz zahlreicher Pathologien zusammen. Darunter:

• Herz -Kreislauf -Erkrankung: Im Jahr 2022 fügte die American Heart Association den Traum in die Liste der acht kardiovaskulären Gesundheitswesen hinzu. Es ist nicht überraschend: Schlafen die empfohlenen Stunden und ein regelmäßiges Schlafroutine reduziert das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung und sterben aufgrund dieser Sterbe. Im Gegenteil, nur wenig schlafen und mit einer größeren Inzidenz vieler Risikofaktoren wie Übergewicht, Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel und Triglyceriden verbunden ist.
• Stoffwechselkrankheiten: Das Schlafen hängt auch mit dem erhöhten Risiko zusammen, Stoffwechselkrankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes zu entwickeln. Wie sie aus der spanischen Schlafgesellschaft (SES) erklären, erhöht der Schlaf den Hunger und die tägliche Schläfrigkeit schwer, was sich auf die Abnahme der körperlichen Aktivität und des Stoffwechselaufwands auswirkt: “Eine perfekte Kombination, um an Gewicht zu zunehmen und das Risiko von Fettleibigkeit zu erhöhen.” Andererseits haben wissenschaftliche Erkenntnisse eine doppelte Schlafbeziehung mit Diabetes gezeigt: Ein unzureichender Traum erhöht die Insulinresistenz, die die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes begünstigt. Schlafentzug verändert wiederum den zirkadianen Rhythmen und beeinflusst sowohl den Glukosestoffwechsel als auch die hormonelle Regulation.
• Neurodegenerative Erkrankungen: Laut einer Arbeit des Barcelonaβeta Brain Research Center (BBRC), dem Forschungszentrum der Pasqual Maragall Foundation, besteht ein Zusammenhang zwischen schlechter Schlafqualität und einem höheren Risiko für die Entwicklung von Alzheimer. Neurodegenerative Erkrankungen haben außerdem eine bidirektionale Beziehung zum Schlaf, da die Schlafprobleme mit diesen zunehmen, und viele Male, wie es bei der REM -Schlafkunst der Fall ist, können sie ein frühes Symptom sein, das viele Jahre vor den ersten Symptomen warnt.
• Psychische Störungen: Wie bei neurodegenerativen Erkrankungen hält der Schlaf eine bidirektionale Beziehung zur psychischen Gesundheit aufrecht. Laut einer Studie reicht es aus, in einer Nacht einen oder zwei Stunden Schlaf zu verlieren, um eine Abnahme der positiven Stimmung und eine Zunahme der Angst zu beobachten. Wenn dies beibehalten wird, wird das Risiko schwerwiegender und deaktivierter psychischer Störungen wie Depressionen erhöht. Wie Francesca Cañellas erklärt, der Psychiater der multidisziplinären Schlafeinheit des Sohnes des Sohnes in Palma de Mallorca, wird geschätzt, dass acht von zehn Patienten mit psychischen Störungen während der akuten Phase und drei von zehn während der Folge -up -Insomnien auftreten. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Schlaflosigkeit der Depressionen vorausgeht.
• Krebs: Ein unzureichender Traum ist auch mit einer größeren Inzidenz einiger Arten von Krebs verbunden. Laut der American Cancer Society haben Männer, die weniger als fünf Stunden am Tag schlafen, ein höheres Risiko für Prostatakrebs. Und es gibt Studien, die auch den Schlafmangel mit einer größeren Inzidenz anderer Tumoren wie Dickdarm und Brust in Verbindung gebracht haben.

Zusammenfassung

1. Schlafen ist eine Gesundheitssäule, der wir nicht aufgeben können und sollten. Die medizinischen Behörden empfehlen einem Erwachsenen zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht und so weit wie möglich sollten wir uns an diese Empfehlungen halten.
2. Wenn wir schlafen, ist es so, als ob wir unseren Körper zu einem Autowartungsworkshop bringen. Wir ruhen uns aus, aber unser Körper arbeitet dabeiSackgasseAlle Systeme unseres Körpers so einstellen, dass es am nächsten Morgen effizient funktioniert.
3. Wenn wir nicht genug Stunden schlafen, geben wir keine Zeit für diesen Satz -und dies hängt mit dem Auftreten mehrerer Krankheiten zusammen, einschließlich kardiovaskulärer, neurodegenerativer, metabolischer und mentaler.

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