In einem Interview mit Infosalus hebt Dr. Roser Martí CID, Diätassistentin-Nähr- und Vizesekretärin des College of Dieticians-Nurritionists of Catalonia (Codinucat), hervorzuheben, dass das Essen von Genießen und Kauen von Schlüssel zum NICHT zu Feuchtigkeit (Speichel) plus Lebensmittel plus Essen ist.
In diesem Zusammenhang betont es immer, dass Sie für eine gute Ernährung und um Gewicht zu einem Diätassistent zu gehen müssen, der Collegiate ist, abgesehen davon, dass Sie den Gurus und die Miracle-Diäten rundheraus vermeiden. Um zu wissen, inwieweit wir essen und letztendlich eine ausgewogene Ernährung erreichen müssen, betont Dr. Martí, dass das Wichtigste darin besteht, einen regelmäßigen Aufnahmeplan und die Vielfalt der Lebensmittel zu befolgen, die wir konsumieren.
“Die jüngsten Empfehlungen konzentrieren sich auf das sogenannte Gericht von Harvard, das die Reduzierung von rotem Fleisch, Würstchen und verarbeitetem Fleisch unterstützt, um Vogelproteinen, Fischen, Hülsenfrüchten und Nüssen zu beachten.”
… Punkte.
Was die Menge betrifft, so heißt es, dass Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, körperliche Aktivität, zusätzlich zu Klima, Krankheiten in einem bestimmten Moment oder jenen chronischen Pathologien, die jede Person haben könnte, Krankheiten.
“Wir sollten die thermogene Wirkung von Nahrungsmitteln oder spezifischer dynamischer Wirkung (ADE) nicht vergessen, dh die Ausgaben aus Verdauungen, die mit der Anzahl der im ganzen Tag hergestellten Mahlzeiten verbunden sind.”
… Martí fügte hinzu.
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Wie wird Hunger reguliert?
In diesem Sinne weist der Vizesekretär von Codinucat darauf hin, dass Hunger, Sättigungsgefühl und auch die Energiebilanz durch ein redundantes neuroendokrines System reguliert werden, das auf Hypothalamus -Ebene integriert ist:
„Das Gefühl des Hungers ist mit einem imperativen Wunsch nach Nahrung und anderen psychologischen Wirkungen verbunden, wie rhythmische Magenkontraktionen und Bewegung, die die Suche nach Nahrung vorantreiben.
(…) Appetive ist der Verlangen nach Lebensmitteln, oft sehr konkret, und hilft, die Qualität der Fütterung einer Person zu bestimmen. Wenn die Suche nach Nahrungsmitteln wirkt, erscheint ein Gefühl der Sättigung. Offensichtlich hängen all diese Empfindungen von Umwelt-/Außen- und Kulturfaktoren sowie von psychologischen Elementen ab, die konkrete Zentren des Gehirns regulieren, insbesondere des Hypothalamus (das das Gehirnzentrum ist, in dem die Hunger-Aciety-Schaltung untergebracht ist).
… Details der Spezialist.
Daher hängen konkreter Ernährungsberater-Nährwerte, dass unsere Lebensmittelauswahl oder Empfindungen von den Signalen abhängen, die an den Hypothalamus empfangen werden: Nervöse Signale aus dem Verdauungstrakt, die über die Magenfüllung informieren; Chemische Signale von Nährstoffen (Glukose, Aminosäuren und Fettsäuren), die auf Sättigungen hinweisen; die von gastrointestinalen Hormonen; von Hormonen, die durch Fettgewebe freigesetzt werden; und die des Gehirnrinus (Sicht, Geruch und Geschmack), die das Essverhalten verändern.
Was die Menge angeht, die wir einnehmen müssen, weist Martí darauf hin, dass sie unter anderem von verschiedenen individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe oder körperlicher Aktivität abhängt.
“Das Essen sollte so individualisiert und personalisiert wie möglich sein und es neben der Einkaufskraft des Einzelnen an Geschmack und Lebensmittelpräferenzen, spezifische physiologische Situationen und die Jahreszeit anpassen.”
… genau.
Damit lehnt der Ernährungsexperte die Idee ab, dass wir immer essen müssen, bis wir sättigen:
“Das Wichtigste ist, leise zu essen, Essen gut zu schmecken und zu kauen, Essen zu genießen und auch in einer korrekten Position zu essen und von anderen Menschen begleitet zu essen, um Fernsehen sowie Zeitung oder Handy zu vermeiden.”
Auf diese Weise wird Ihrer Meinung nach erreicht, dass das Verdauungssystem die Hormone aus Sättigungsgefühl freigeben beginnt, was dem Gehirn die entsprechende Mitteilung gibt.
“Wenn wir im Gegenteil sehr schnell essen und mit Ablenkungen stehen, werden wir sicherlich mehr Kalorien als nötig essen, weil wir die Anzeichen von Sättigungsgefühl nicht richtig erhalten und deshalb mehr essen werden.”
… warnt.
Es wirkt sich auf die Idee aus, dass wir lernen müssen, die Nahrungsaufnahme zu regulieren, etwas, das besagt, dass wir durch das Gleichgewicht zwischen Hunger und Sättigung erreichen werden.
“Der Hunger wird uns sagen, wann wir essen müssen, und Sättigungsgefühl wird uns benachrichtigen, wann wir aufhören sollten. All dies wird durch verschiedene Hormone reguliert: Um den Wunsch nach Essen zu stimulieren, tritt das Catering-Peptid auf; um den Appetit zu hemmen und damit die Anzeichen von Sättigung zu erhöhen, dank der Nahrungsaufnahme, Peptide, wie LPG-1, Pyy oder CCK, Peptide freigesetzt wird, wie LPG-1, Pyy oder CCK”, Pyy oder CCK “,” Pyy, Pyy oder CCK “,” Pyy oder CCK “,” Pyy, Pyy oder CKK “,
… Martí fügt hinzu.
Menschen essen
Mann isst Tacos (AP)
Seiner Meinung nach ist es ebenso wichtig zu wissen, dass eine gute Möglichkeit, Sättigungen zu regulieren, und uns dabei hilft, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, darin besteht, Früchte und Gemüse, Hülsenfrüchte und integrale Getreide in unsere Ernährung einzubeziehen, da ihr Inhalt mit hohem Faser damit mehr Nahrung kauen und feuchtigkeits kauen und feuchtigkeitsfeuchter machen, und wir werden sie in unserem Mund mehr Zeit, um das Anzeichen von Satifigs vor dem Eintreffen der Satifigs zu machen.
„Als Diätitoren-Nutritionisten verteidigen wir die Praxis von guten hygienischen Dietenten, wie sie sein können: regelmäßige Zeitpläne, die Häufigkeit des Konsums, die Aufnahme gesunder Lebensmittel (Vermeidung der ultra-strafrechtlichen Verfolgung und Erhöhung des Verbrauchs von Ballaststoffen), die angemessene Geschwindigkeit der Geschwindigkeit von intelligenden/chewigen und sozialen Habern (Sozialdien.
… betonen.
Woher kennen Sie die ideale Menge?
Letztendlich argumentiert der Codinucat-Spezialist, dass ein Ernährungsberater der Ernährung die am meisten angegebene Person sein wird, die dem Einzelnen hilft, die Menge an Lebensmitteln zu erkennen:
„Führen Sie zusammen mit der medizinischen und diätetischen Vorgeschichte von Gewohnheiten, Essenspräferenzen und/oder Abneigungen, Verhaltensweisen und Einstellungen sowie dem Tag bis zu den täglichen Situationen des Einzelnen, um ihn zu unterrichten und gute Essgewohnheiten und Arten von Nahrung, Mengen, Kochen usw. zu erleichtern.“
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