Nach einem Arbeitstag möchten Sie sich entspannen, Ihre Fristen vergessen und Gedanken ausschalten. Meistens sind wir in das soziale Netzwerk eingetaucht, um zu wechseln, aber es hilft nicht immer. Tatsache ist, dass wir beim Ansehen von Abflüssen oder Instagram eine schnelle Freisetzung von Dopamin erhalten, was nur kurzfristig ein Vergnügen bereitet und unserem Körper und Gehirn nicht zulässt, sich vollständig zu entspannen und Energie wiederherzustellen. Unn Er sprach mit einem Psychologen Catherine KononovaDas hat mehrere Möglichkeiten erzählt, nach einem Arbeitstag zu entspannen.
Erstellen eines Rituals
Das Erstellen eines Rituals hilft dem Gehirn, schneller von der Arbeitsweise zur Ruhe zu wechseln. Finden Sie spezifische Aktionen, die Spaß machen und signalisieren, dass die Arbeit vorbei ist. Es wird besonders relevant für diejenigen, die zu Hause arbeiten. Es kann sogar so einfach sein wie eine Veränderung der Kleidung zu “Zuhause”, eine 5-minütige Meditation oder ein bestimmtes Lied, das ein Signal ist, das bereits ruhen kann. Es ist wichtig, dass dieses Ritual für Sie angenehm ist, nicht rein mechanisch.
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Tanzen
Damit der Rest ein echtes Gefühl der Entspannung und Wiederherstellung der Stärke verleiht, müssen Sie in der Lage sein, die Art der Aktivität zu wechseln. Wenn reguläre Sportarten nicht für Sie sind, können Tänze der perfekte Ersatz für sie sein. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und lassen Sie Ihren Körper nach Wünschen bewegen.
Eine solche körperliche Aktivität trägt zur Freisetzung von Serotonin (dem Hormon der Freude und des Glücks – ed.) Bei, das für unsere Stimmung, unseren Appetit und unseren Schlaf verantwortlich ist. Chaotische Bewegungen und Improvisation ermöglichen es, akkumulierte Emotionen pro Tag zu bespritzen, ein Gefühl der Freiheit und verringert die Angst.
Warmes Bad
Ein heißes Bad hilft, sowohl physische als auch emotionale Spannungen zu lindern. Es entspannt die Muskeln, stimuliert die Durchblutung, reduziert Stresshormone und passt sich an die Ruhe und stellt die Festigkeit wieder her. Für den besten Effekt können Sie Hintergrundmusik und leichte aromatische Kerzen umdrehen.
Wenn Sie im Wasser bleiben, entspannen Sie sich, die sich auf die Gefühle Ihres Körpers konzentrieren. Sie verzögern Ihre Gedanken über Arbeit und Probleme und geben Ihrem Gehirn Zeit, sich zu erholen.
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Zufällige Aktivität
Erstellen Sie eine Liste von Dingen, die Sie gerne tun möchten und was Sie nie Zeit haben, z. B. einen neuen Café, versuchen Sie exotische Früchte und vieles mehr.
Schreiben Sie jeden von ihnen auf ein separates Blatt und machen Sie dann einen der aufgezeichneten Fälle. Diese Abweichung von der Routine fördert die Produktion von Dopamin und vermittelt ein Gefühl von Neuheit und Vergnügen.
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Gehen Sie ohne Geräte
Wenn Sie im Freien im Freien von den Gedanken und Ereignissen des Tages wegkommen, können Sie dem Gehirn die Möglichkeit haben, die erhaltenen Informationen zu verarbeiten und die körperliche Gesundheit zu verbessern. Um den Spaziergang und emotional zu unterstützen, können Sie den Sound auf Ihrem Telefon ausschalten, damit Sie Sie nicht ablenken können.
Die Beobachtung der Natur trägt zur Freisetzung von Endorphinen und Serotonin bei, beruhigt das Nervensystem, verringert den Stressniveau und fördert die Entspannung.
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Atemübungen und muskulöse Entspannung
Bewusstes Atmen beruhigt das Nervensystem, hilft, Gedanken zu organisieren und die am Tag erhaltenen Informationen zu verarbeiten. Muskelrelaxation beinhaltet eine alternative Spannung und Entspannung der Körpernmuskeln, was es ermöglicht, die angesammelte Spannung pro Tag zu lindern.
Hohe Ruhe -Ruhe ist eine notwendige Voraussetzung, um unsere Gesundheit zu erhalten, die Produktivität und Zufriedenheit mit dem Leben zu verbessern. Es ist wichtig, das Telefon zu verschieben, Gedanken auszuschalten und das Leben zu genießen, sich zu erfreuen und sich einfach die Möglichkeit zu geben, hier und jetzt zu sein.
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