Dies ist die ideale Geschwindigkeit, mit der Sie gehen sollten, wenn Sie abnehmen möchten

Wenn es ums Abnehmen geht, ist Spazierengehen eine der einfachsten und effektivsten Aktivitäten. Allerdings geht es nicht nur darum, spazieren zu gehen. Auch die Geschwindigkeit, mit der Sie spazieren gehen, kann die Ergebnisse beeinflussen.

Obwohl Gehen in jedem Tempo gesundheitsfördernd sein kann, kann die richtige Geschwindigkeit den entscheidenden Unterschied machen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.

Gehen ist eine aerobe Aktivität mit geringer Belastung, die hilft, Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Im Gegensatz zu anderen Übungen, Gehen ist eine Aktivität, die die meisten Menschen regelmäßig ausüben können.Daher ist es die ideale Wahl für alle, die abnehmen möchten, ohne ihre Gelenke zu stark zu belasten.

Laut Personal Trainer Michelle Stanten, Das Festlegen einer maximalen Zeit zum Gehen bestimmter Distanzen kann die Ergebnisse erheblich verbessern und die Motivation steigern.Es ist sinnvoll, die Zeit, die wir mit Gehen verbringen, die Anzahl der Schritte und die Geschwindigkeit, mit der wir dabei gehen, im Auge zu behalten.

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Das empfiehlt Harvard

Für Anfänger, übergewichtige Menschen oder Personen mit körperlichen Einschränkungen ist es wichtig, mit kurzen, leichten Spaziergängen zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern. Ein Kilometer zu Fuß dauert zwischen 9 und 14 Minuten Und wenn es länger dauert, ist es ratsam, langsam zu gehen und drei kurze Spaziergänge pro Tag zu machen, um die Geschwindigkeit zu steigern und bessere Ergebnisse zu erzielen, ohne sich zu verausgaben.

Mit der Zeit können Sie das Tempo steigern, indem Sie bestimmte Richtlinien befolgen, wie z. B. die Arme beugen, eine gute Haltung beibehalten und zwischen intensivem und moderatem Tempo wechseln.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt zwischen 150 und 300 Minuten moderaten Sport oder 75 bis 150 Minuten intensiven Sport pro Woche. Eine Studie der Harvard University legt jedoch nahe, dass man diese Zeit fast verdoppeln muss, um das Leben um bis zu 30 % zu verlängern. Menschen, die zwischen 300 und 600 Minuten pro Woche Sport treiben, haben ein geringeres Risiko für Krankheiten und Sterben. Dies entspricht einem täglichen Fußmarsch zwischen 45 Minuten und eineinhalb Stunden.

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Rucking: Mehr Nachfrage, mehr Gesundheit

Ein effektiver Weg, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist das Üben Ruckingwelche Dabei handelt es sich um Wandern mit einem schweren Rucksack. Diese Übung steigert die Ausdauer und Intensität Ihres Trainings und hilft Ihnen, in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.

Er Rucking Auch Stärkt die Rücken-, Schulter- und Beinmuskulatur und verbessert die kardiopulmonale Leistungsfähigkeit. Daher ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich nicht zu überanstrengen. Mit der Zeit kann man das Gewicht im Rucksack erhöhen, die Geschwindigkeit variieren und steilere Routen wählen, wobei man immer auf die Körperhaltung achten und das Gewicht gleichmäßig verteilen muss.

Gehen ist eine zugängliche, therapeutische und effektive Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Ob in moderatem Tempo oder mit Hilfe eines RuckingDie Etablierung einer täglichen Gehroutine kann ein grundlegender Schlüssel dazu sein, langfristig aktiv und gesund zu bleiben.