Das intermittierende Fasten hat in den letzten Jahren als wirksame Strategie zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit im Allgemeinen an Beliebtheit gewonnen. Aber was genau ist intermittierendes Fasten und was sind seine wahren Vorteile?
Laut May Clinic bezieht sich das intermittierende Fasten auf ein Lebensmittelmuster, das sich zwischen Fastenzeiten und Lebensmittelperioden wechselt. Diese Methode konzentriert sich nicht so sehr auf das, was Lebensmittel konsumiert werden, sondern wenn sie konsumiert werden. Einige der beliebtesten Ansätze sind:
Fasten alternative Tage: Normale Fütterungstage wechseln sich mit vollen Fastentagen oder sehr geringem Kalorienverbrauch (weniger als 500 Kalorien) ab.
Fasten 5: 2: Es wird normalerweise fünf Tage in der Woche gegessen und Sie schnell zwei Tage.
Täglich schnell mit eingeschränkter Zeit: Es darf jeden Tag nur für einen bestimmten Zeitraum essen, z. B. zwischen 12:00 und 20:00 Uhr
Intermittierende gesundheitliche Vorteile für das Fasten
Zahlreiche Studien, die vom National Institute of Health (NIH) durchgeführt wurden, legen nahe, dass intermittierendes Fasten verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann, vergleichbar oder sogar höher als herkömmliche Diäten zur Kalorienreduzierung:
Gewichtsverlust: Die Reduzierung der allgemeinen Kalorienaufnahme kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Intermittierendes Fasten ist fast genauso effektiv wie niedrige Kaloriendiäten in traditionellen Kalorien.
Verbesserung der Stoffwechselgesundheit: Verringert das Risiko von Krankheiten mit Fettleibigkeit, wie Diabetes vom Typ 2, Schlafapnoe und bestimmte Krebsarten.
Entzündungsreduktion: Entzündung kann entzündliche Erkrankungen wie Arthritis, Asthma, Multiple Sklerose und Alzheimer -Krankheit verringern und verbessern.
Krankheitsschutz: Tierstudien legen nahe, dass intermittierendes Fasten vor Herzerkrankungen und kognitiven Beeinträchtigungen schützen kann.
Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl intermittierendes Fasten von Vorteil sein kann, ist es nicht für alle geeignet. Häufige Nebenwirkungen sind Hunger, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen, die normalerweise nach einem Monat der Anpassung verschwinden.
Es ist besonders wichtig, dass bestimmte Personen wie schwangere oder Kinderfrauen und Menschen mit Erkrankungen wie Nierenberechnungen, gastroösophagealen Reflux oder Diabetes ihren Arzt vor dem Start dieses Regimes konsultieren.
Intermittierendes Fasten bietet eine flexible und wirksame Alternative, um die Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Als jede Änderung der Ernährung ist es jedoch wichtig, dies unter medizinischer Aufsicht zu tun, um sicherzustellen, dass sie sich den individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszuständen anpassen. Die Auswahl gesunder Lebensmittel ist immer noch entscheidend, unabhängig von dem angewandten Lebensmittelmuster.
#Die #Vorteile #des #intermittierenden #Fastens