Cholesterin ist eine wichtige Komponente, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich ist. Sein Überschuss kann jedoch zur Bildung von Plaques in den Arterien führen, die zur Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen beitragen. Es wird von URA-informiert.
Glücklicherweise gibt es viele einfache und erschwingliche Produkte, die dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu verringern und die Schiffe zu reinigen.
Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel
Ein erhöhter Cholesterinspiegel kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Mangelernährung, ein sitzender Lebensstil, Stress sowie eine genetische Veranlagung. Dieser Zustand kann zu Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Schlaganfällen und Herzinfarkten führen. Um das Niveau zu verringern, ist eine Kombination aus angemessener Ernährung, körperlicher Aktivität und regelmäßiger Kontrolle des Gesundheitszustands erforderlich.
Produkte, die dazu beitragen, die Schiffe des Cholesterinspiegels zu reinigen
- Haferflocken und ganze Kornprodukte
Ovsyanka ist eines der effektivsten Produkte zur Reduzierung des Cholesterinspiegels. Es enthält lösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, überschüssiges Cholesterinspiegel aus dem Körper zu entfernen. Ein Teil des Haferflockens zum Frühstück hilft nicht nur, den „schlechten“ Cholesterinspiegel (LDL) zu verringern, sondern auch den allgemeinen Zustand der Schiffe zu verbessern.
- Avocado
Avocado ist eine Quelle für mono -gesättigte Fette, die für Herz- und Blutgefäße nützlich sind. Diese Fette tragen zur Erhöhung des „guten“ Cholesterinspiegels (HDL) und zu einer Abnahme des „schlechten“ Cholesterinspiegels bei. Darüber hinaus enthält Avocados Antioxidantien, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden und Entzündungen zu schützen.
- Knoblauch
Knoblauch ist ein Naturprodukt, das seit langem zur Verbesserung der Gesundheit von Blutgefäßen verwendet wird. Es reduziert das Cholesterinspiegel und verringert damit das Plakettenrisiko in den Arterien. Knoblauch hat auch eine antioxidative und antibakterielle Wirkung, die das Immunsystem stärkt.
- Fettfisch (Lachs, Makrele, Sardine)
Fettsorten von Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette tragen nicht nur dazu bei, das Cholesterinspiegel zu reduzieren, sondern auch die Herzfunktion zu verbessern, sondern entzündliche Prozesse im Körper zu verhindern. Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche Fisch zu essen.
- Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pistazien)
Nüsse enthalten mono gesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die das Cholesterinspiegel reduzieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Wonder Nuts sind zum Beispiel auch eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Die Verwendung einer kleinen Anzahl von Nüssen hilft dabei, die Schiffe täglich zu reinigen und die Gesundheit zu verbessern.
- Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren))
Beeren sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen. Sie tragen dazu bei, das Cholesterinspiegel zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und die Gefäßgesundheit aufrechtzuerhalten. Blaubeeren beispielsweise hilft bei der Verringerung der Entzündung der Blutgefäße, was für die Vorbeugung von Atheriosklerose wichtig ist.
- Olivenöl
Das Olivenöl des ersten kalten Spin ist eine nützliche Quelle für mono -gesättigte Fette, die dazu beitragen, das „schlechte“ Cholesterinspiegel zu verringern und das „Gut“ zu erhöhen. Die Verwendung von Olivenöl als Hauptdressing für Salate oder zum Kochen verbessert den Zustand der Gefäße.
Zusätzliche Empfehlungen
Neben der Verwendung nützlicher Produkte ist es auch wichtig, sich an einen aktiven Lebensstil zu halten. Regelmäßige körperliche Übungen helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Blutgefäße zu stärken. Schwimmen, Gehen oder Yoga sind hervorragende Möglichkeiten, um den normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.
Vergessen Sie nicht, den Cholesterinspiegel im Blut regelmäßig zu überprüfen, um Probleme rechtzeitig zu identifizieren und mögliche Komplikationen zu verhindern.
Gleichzeitig warnten die Ärzte, was wenig bekannt ist, ein erhöhtes Cholesterinspiegel.