Ernährungswissenschaftler teilen die “733 Schlafgewichtsmethode”, die der berühmte japanische Gewichtsverlust -Doktor Kazuko Sato vorgeschlagen hat. Solange Sie die Prinzipien von drei Prinzipien des Schlafens für 7 Stunden beherrschen, in den ersten 3 Stunden nicht aufwachen und vor 3 Uhr morgens fest schlafen, ist es kein Traum, einen Körper zu schaffen, der leicht abnehmen kann. Das Bild ist ein situatives Foto. (Bild von Freepik)
Chen Lixin/Bewertungsredakteur
[Health Channel/Comprehensive Report]Sind die Kalorien nach großem Fisch und Fleisch im neuen Jahr immer noch in Ihrem Magen festgefahren? Sie möchten offensichtlich abnehmen, aber Sie möchten nicht trainieren? Versuchen Sie dann einen Ernährungsberater Gao Minmin.FacebookTeilen Sie die “733 Sleep Gewichtsverlustmethode”, die der berühmte japanische Gewichtsverlust -Doktor Kazuko Sato vorgeschlagen hat. Solange Sie die Prinzipien von “3 Stunden Schlaf” beherrschen, wachen Sie in den ersten 3 Stunden nicht auf und schlafen Sie vor 3 Uhr morgens fest, behalten Sie eine gute Schlafqualität bei und schlafen Sie leicht, es ist kein Traum!
Wie schafft man einen Körper, der leicht abnehmen kann?
Es ist besser, gut zu schlafen als zu schlafen. Der Schlaf zu wenig oder zu lange wirkt sich auf den Stoffwechsel aus. Gao Minmin stellte darauf hin, dass es eine Formel für die Entwicklung eines Körpers gibt, der anfällig für Schlägen ist: angemessener Schlaf + Schlaf für Zeit = Förderung der Wachstumshormonsekretion, Förderung der Leptinsekretion und Verbesserung der Muskelsynthese; Wie lange müssen Sie schlafen? Wie kann man schläft, ist am korrektsten? Kazuko Sato schlug die prägnante und leicht verständliche “733 Sleep Gewichtsverlustmethode” vor. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie auch die folgenden drei Prinzipien befolgen, um sie umzusetzen!
●7 Stunden am Tag schlafen: Das Schlafen von weniger als 3 Stunden oder mehr als 10 Stunden wirkt sich auf den Stoffwechsel aus, während ein angemessener Schlaf die Zeit des tiefen Schlafes verlängern und die normale Sekretion von Wachstumshormonen hilft.
●Wachen Sie die ersten 3 Stunden nicht auf: In den ersten 3 Stunden nach dem Einschlafen gibt es mehr tiefe Schlaf, sodass die physiologische Funktion am effizientesten ist und die Stoffwechselgeschwindigkeit des Körpers die schnellste ist.
●Vor 3 Uhr morgens ins Bett gehen: Dies ist die Zeit, in der Leptin am meisten sekretiert wird. Wenn diese Zeit reibungslos eintreten kann, kann dies den Stoffwechsel effektiver verbessern.
Was sind die Zutaten, um zu schlafen?
Zusätzlich zu den oben genannten 733-Prinzipien fügt Gaomin zusätzliche Schlafstoffe mit schlafassistenten Zutaten hinzu, einschließlich getrockneter Fisch, schwarzer Sesam, Bananen, Sojabohnen, Milch, Hühnerbrust usw. Diese Zutaten enthalten Kalzium, Mineralmagnesium und Tryptophan. Nach der Einnahme können sie die Knochengesundheit aufrechterhalten, die Muskeln entspannen, Melatonin verbessern usw. Wenn Sie einen guten Schlaf haben möchten, können Sie es an Wochentagen in Ihre Ernährung einnehmen.
Ernährungswissenschaftler sagten, dass die Aufnahme von schwarzen Sesamsamen (links) und getrockneten Fischen (rechts) nicht nur zum Schlafen beitragen kann, sondern auch die Nerven stabilisieren, die Muskeln entspannen und mitten in der Nacht Krämpfe vermeiden kann. Diagramm. (Bild von Freepik, synthetisiert vom Health Network)
Kalzium: Calcium hilft nicht nur bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, sondern hilft auch, vor dem Schlafengehen zu schlafen. Es hat auch die Auswirkungen der Stabilisierung der Nerven, der Entspannung der Muskeln und dem Vermeiden von Krämpfen mitten in der Nacht. Zu den Zutaten, die eingenommen werden können, gehören: getrockneter Fisch, getrockneter Tofu, schwarzer Sesam und Amaranth.
Mineralmagnesium: Magnesium kann Melatonin, niedrigeres Cortisol verbessern und die Muskeln entspannen. Durch die Versorgung genügend Magnesium können auch Blutgefäße und den Blutdruck geringer sind. Zu den Zutaten gehören: Sojabohnen, Bananen, Kürbiskerne und Spinat.
Tryptophan: Tryptophan ist der Rohstoff von Serotonin und Melatonin, der unsere Stimmung und unseren Schlaf kontrolliert. Nach der Ergänzung von Tryptophan wird Serotonin zuerst gebildet, um die Stimmung zu entspannen und dann Melatonin weiter zu produzieren, was zum Schlafen hilft. Zu den Zutaten, die eingenommen werden können, gehören: Milch, gekochte Eier, Hühnerbrust und Garnelen.
Essen Sie weniger Alkohol, raffinierter Zucker und Koffein
Darüber hinaus erinnert Gao Minmin dazu, dass drei Faktoren in Lebensmitteln, die den Schlaf beeinflussen: Alkohol, raffinierter Zucker und Koffein, vermieden oder reduziert werden sollten, da Alkohol Wasserverlust und schlechte Schlaf verursachen, raffinierter Zucker leicht dazu führen kann, dass Blutzucker stark schwankt, und übermäßiges Koffein stimuliert die sympathischen Nerven und verursacht Angst, und es wird einen großen Einfluss auf den Schlaf verursachen, was auf einen hohen Schlaf zu führen, was auf einen hohen Einfluss auf den Schlaf zu verursachen.
Die Aufnahme von Alkohol führt zu Wasserverlust und schlechter Schlaf, hemmen die Aktivität der parasympathischen Nerven. Daher erinnern Ernährungswissenschaftler daran, dass Sie, wenn Sie gut schlafen möchten, das Trinken vermeiden sollten. (Datenfoto)
Alkohol: Die Aufnahme von Alkohol verursacht Wasserverlust und schlechten Schlaf und hemmt auch die parasympathische Nervenaktivität. Darüber hinaus wird das Trinken auch Entzündungen des Körpers verursachen, was zu einer Abnahme der Immunität führt.
Raffinierter Zucker: Blutzucker schwankt stark, was die Stabilität der autonomen Nerven leicht verringern kann. Wenn Sie wirklich Süßigkeiten essen wollen,Ministerium für Gesundheit und WohlbefindenEs wird empfohlen, dass die tägliche Aufnahme von raffiniertem Zucker in Ihrer Ernährung 10% der gesamten Kalorien nicht überschreiten sollte, und es ist besser, wenn er auf unter 5% reduziert werden kann!
Gao Minmina betonte, dass der Schlaf aus der Perspektive eines Ernährungsberaters als Mechanismus bezeichnen kann, um den normalen Betrieb des menschlichen Körpers aufrechtzuerhalten. Eine gute Schlafqualität ist der Schlüssel, um die Körper zu reparieren und die Klarheit des Gehirns aufrechtzuerhalten, und es ist auch eine Voraussetzung für einen Körperbau, der anfällig für Dünnheit ist.
☆ Das Trinken ist verboten, wenn Sie zu viel trinken, was für die Gesundheit schädlich ist.
Ernährungsberater Gao Minmin. (Zur Verfügung gestellt durch hohe Mimikry)
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