Um Blähungen zu reduzieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, nach den Mahlzeiten Früchte mit Verdauungsenzymen wie Ananas, Kiwis usw. einzunehmen, um die Verdauung zu unterstützen. Das Bild ist ein schematisches Diagramm. (Bild von freepik)
Liu Liren/Herausgeber
[Health Channel/Comprehensive Report]Fühlen Sie sich nach einem großen gemeinsamen Abendessen aufgebläht und unwohl? Der Ernährungswissenschaftler Chen Yiting gibt 4 Tipps zur „Beseitigung von Qi“, darunter: Kultivierunggute Essgewohnheiten、Helfen Sie der Darmmotilität、Reduzieren Sie fettreiche Lebensmittel、Essen Sie weniger gaserzeugende LebensmittelDarin wurde erwähnt, dass man Früchte, die Verdauungsenzyme enthalten, wie Ananas, Kiwi, Papaya usw. nach den Mahlzeiten ergänzen kann, um die Verdauung zu unterstützen.
Viele Menschen leiden nach einer schweren Mahlzeit unter Blähungen. Chen Yitings Facebook-Fanseite „Cynthia Ernährungsberaterin“UndBlogDer Artikel wies darauf hin, dass der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln wie Kuchen und Süßigkeiten zu einer langsamen Magenentleerung, schlechter Verdauung und Blähungen führen kann. Auch schnelle Essgewohnheiten können zu Blähungen führen. Wenn der Körper die Gase nicht durch Aufstoßen, Furzen usw. ausstoßen kann, sammeln sie sich an. Verursacht Schmerzen im Körper und körperliche Beschwerden. In diesem Zusammenhang gab sie die folgenden Tipps, um das Auftreten von Blähungen zu verlangsamen:
●Reduzieren Sie den Verzehr von gaserzeugenden Lebensmitteln
Häufige Nahrungsmittel, die Blähungen verursachen, sind:
Bohnen: Dazu gehören Sojabohnen (Sojabohnen, schwarze Bohnen, Edamame usw.) und trockene Bohnen (Linsen, Erbsen usw.).
Milchprodukte: Auch Laktose in Milchprodukten ist eine der Ursachen für Blähungen.
Gemüse: grüne Paprika, Blumenkohl, Kohl, Spargel, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch usw.
Früchte: Äpfel, Pfirsiche, Kakis, Pflaumen, Trockenfrüchte usw.
Vollkorn: Ballaststoffreiche Stärken wie Weizen, Gerste und Roggen.
Getränke: kohlensäurehaltige Getränke, Bier usw.
Aromen: Zuckeralkohole, Honig, Sirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
Hochverarbeitete Lebensmittel: Snacks, Kekse, Desserts usw. enthalten mehr raffinierten Zucker und Fett.
Nicht alle der oben genannten gaserzeugenden Lebensmittel sind verboten. Es wird empfohlen, die Lebensmittel herauszufinden, die häufig Blähungen verursachen, und Ihre Aufnahme zu reduzieren.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass man zur Vermeidung von Blähungen weniger fettreiche Lebensmittel wie Reiskuchen, Reisknödel usw. essen kann. Das Bild ist eine schematische Darstellung. (Bild von photoAC)
●Unterstützung der Darmmotilität:Entwickeln Sie gute Essgewohnheiten, ernähren Sie sich ausgewogen und füllen Sie ausreichend Ballaststoffe und Wasser auf; Um die Aktivität zu steigern, können Spaziergänge nach den Mahlzeiten und leichte körperliche Betätigung die Darmmotilität fördern. Es wird außerdem empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, um Verstopfung und Blähungen vorzubeugen. Situation eintritt.
Was andere Hilfsmethoden betrifft, fügte Chen Yiting hinzu, dass ätherisches Pfefferminzöl helfen kann, Blähungen zu lindern und Verdauungsstörungen vorzubeugen. Eine probiotische Nahrungsergänzung kann die Bildung guter Bakterien fördern, zur Darmgesundheit beitragen und auch das Auftreten von Blähungen reduzieren. Sie erinnerte auch daran, dass es empfohlen wird, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie zu lange unter Blähungen oder Bauchschmerzen leiden oder starke Beschwerden haben (wie Übelkeit, Erbrechen usw.).
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