Experten wiesen darauf hin, dass die Entwicklung der Gewohnheit, 15 Minuten nach einer Mahlzeit täglich zu gehen, den Blutzucker und den Blutdruck stabilisieren kann und ein einfacher und effektiver Weg ist, um die langfristige Gesundheit aufrechtzuerhalten und die körperlichen Funktionen in den nächsten Jahrzehnten zu schützen. Das Bild ist ein situatives Foto. (Bild von Freepik)
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[Compiled by Chen Chengliang/Comprehensive Report]Der Schlüssel zur Entwicklung und Aufrechterhaltung von Fitnessgewohnheiten liegt darin, gesunde Methoden zu finden, die bestehen können. Für die meisten Menschen kann ein zeitsparender und müheloser 15-minütiger Trick leicht den Standards entsprechen, die “After-Meal-Aktivität” sind. Dr. Elroy Aguiar, Assistenzprofessorin für Sportwissenschaft und Gangforschung an der Universität von Alabama, schlug vor, dass am einfachsten einen mäßig intensiven, flotten Spaziergang nach einer Mahlzeit durchgeführt wird.
Eine kleine Studie, die im International Journal of General Medicine veröffentlicht wurde, wies darauf hin, dass das Gehen unmittelbar nach einer Mahlzeit zu einem Gewichtsverlust effektiver ist als das Gehen zu anderen Tageszeiten, was möglicherweise mit der Fähigkeit zu regulieren, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Warum nach dem Abendessen gehen? “Wir wissen, dass selbst kurze Bewegungen unmittelbare Auswirkungen haben können”, sagte Dr. Ajiyar, “kann sofort den Blutdruck und den Blutzucker senken.” Er fügte hinzu, dass eine Studie über “Nachmesser-Gehen” die Auswirkungen von 15 Minuten Training dreimal am Tag nach den Mahlzeiten verglichen hat, die gleichzeitig morgens oder abends durchgeführt wurden.
Die Studie zielte auf “alte Menschen aus, die eine Glukose -Toleranz haben, und stellte fest, dass diejenigen, die unmittelbar nach den Mahlzeiten laufen, den niedrigsten Blutzuckerreaktion den ganzen Tag über hatten, dh die Gipfel und Täler von Blutzuckerschwankungen waren flach. Dies liegt daran, dass bei der Bewegung Glukose an arbeitende Muskelzellen als Energie geliefert wird, was den Blutzucker senkt, den stabileren Energieniveau aufrechterhält und die Last der Bauchspeicheldrüse reduziert, um den Blutzucker zu regulieren.
Dr. Ajiyar erklärte, dass, wenn der kurzfristige Vorteile des “sofortigen Rückgangs” von Blutdruck und Blutzucker nach jeder Übung für lange Zeit bestehen kann “, diese akkumulierten positiven Effekte das Auftreten eines metabolischen Syndroms wirksam verhindern können, Diabetes und Hypertonie in mehreren Jahren oder sogar Jahrzehnte. Dies ist der Schlüssel zum Gehen nach einer Mahlzeit, die jahrzehntelange Gesundheitsschutz bieten kann.
Um die Vorteile des Gehens nach den Mahlzeiten zu maximieren, empfiehlt Dr. Ajiyar, eine hohe Tempo -Häufigkeit (130 Schritte pro Minute oder mehr) aufrechtzuerhalten, anstatt gemächlich zu schlendern. “Halten Sie das Tempo Ihres Lebens, so dass Sie sich leicht keuchen oder leicht auf Ihrer Haut schwitzen. Es kann auch zu einem” Speakinging -Test “vereinfacht werden – die Gehensgeschwindigkeit sollte kaum sprechen, aber nicht singen, das ist die mittlere Intensität.” Dieser Vorschlag steht im Einklang mit den Trainingsrichtlinien der Weltgesundheitsorganisation.
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