Suhoor während des heiligen Monats Ramadan ist eine einfache Mahlzeit, mit der der Körper Energie und Nährstoffe zur Verfügung stellen, die für Fasten ohne Kopfschmerzen, Schwindel oder Faulheit benötigt werden, und Experten raten, dass Suhoor Feuchtigkeit und Sättigungszutaten enthält.
Lebensmittel, die empfohlen werden, in Suhoor vermieden zu werden
Salznahrungsmittel: Salz erhöht den Blutdruck und lässt Sie sich tagsüber durstig fühlen, einschließlich Instantnudeln und verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffelchips, salzigem Käse wie Halloum, Putenkäse, hoch -salziger weißer Käse und Gurken.
Lebensmittel, die reich an Fett sind: Zu den Lebensmitteln, die reich an Fetten sind, gehören gebratene Lebensmittel wie Falafel- und Kartoffelchips, Lebensmittel, die reich an Butter und verarbeitetem Fleisch sind, da diese Lebensmittel Sodbrennen verursachen, den sauren Reflux erhöhen und den Prozentsatz der Kalorien erhöhen, was zu Gewichtszunahme führt, und gesättigte Fettsäure und 6 -Fischsäure und 6 Fischsäure und 6 -Fischsäure.
Einfacher ZuckerSuga -abgesättigte Süßigkeiten wie Kunafa, Qatif und zuckerhaltige Backwaren sollten nicht zum Essen von Suhoor gegessen werden. Diese Lebensmittel verursachen einen raschen Anstieg des Zuckergehalts im Blut, gefolgt von einer raschen Abnahme, die zu einem Gefühl von Lethargie und Müdigkeit führt, und es ist vorzuziehen, wiederholte Körner wie „Maisflex“, Weißbrot und andere Backwaren wie Krakon und Pizza zu vermeiden.
Perfekt und gesättigt Suhoor
Vollständige KohlenhydrateKohlenhydrate sind die Hauptergiequelle im Körper, und Vollkornprodukte wie (Körner, brauner Reis oder Hafer) sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Faser, was zur Verbesserung der Verdauung beiträgt.
Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind: Protein ist notwendig, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu regulieren, und fühlt sich im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten für längere Zeiträume voll, sodass es vorzuziehen ist, ein paar Fettproteine wie fettfreies Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, TOFU und tiefe Milchprodukte und Nüsse auszuwählen.
Obst und GemüseEs enthält einen hohen Prozentsatz an Fasern und essentiellen Nährstoffen, die der Körper benötigt. Daher muss darauf geachtet werden, dass die Mahlzeiten der perfekten Optionen von Suhoor enthalten sind: Bananen, Orangen, Daten, Gurke, Salat, Tomaten. Auch die Vielfalt der Farben in Obst und Gemüse sorgt dafür, dass mehrere Vitamine und Mineralien vorhanden sind.
JoghurtJoghurt ist eine gute Wahl für die Mahlzeit von Suhoor “Da es viel Protein im Vergleich zu gewöhnlichen Joghurt enthält und die Kalorien weniger als viele andere Proteinquellen sind, und andere Nährstoffe im griechischen Joghurt umfassen Calcium, Vitamin” B12 “(B12), Zink, Kalisium und Phosphor.
Chia -Samen: Es ist eine gute Quelle für Protein und lösliche Ballaststoffe, die angereichert ist, um sich voll zu fühlen, und kann auch dazu beitragen, Cholesterin und Zucker im Blut zu reduzieren.
Daten: Weil es natürliche Fasern enthält und es kein schädliches Fett gibt, zusätzlich zu hohen natürlichen Zucker und Eisen.
Eier und Käse: Sie liefern dem Körper das notwendige Protein und Kalzium.
Quelle: Websites
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